zero kcal

Generalnie na neutralnym bilansie spalać fatu nie będziesz - o ile 2900 to twoje "zero". A jak i pas będą lecieć - tzn że jest to bilans ujemny.Wiesz ile kcal jadłęś do tej pory? Posiłęk przedtreningowy najlepiej zjeść 1,5 - 2,5h przed wysilkiem. Dlaczego uparłeś się aż na tyle posiłków. Jako ciekawostkę powiem tak - ja na redukcji jem 3 - 4 [...]

skoro chcesz masowac musisz jeść na plus kcal , najpierw musisz wyliczyć jakie masz zero kaloryczne i dołożyć kcal na plus aby masa szła

[...] mozesz jakis owoc wepchnac poznije juz bedzie tylko na dodatki nie wiem jak jesz,czy z sosami,czy z mlekime,czy jogurty,czy slodzis kawe/herbate,czy pijesz soki jesli uzywasz cukru,sokow -> zamien na slodzik + sos na slodzikach! lub na zwyklą wode w razie W masz tez napoje typu zero,sa 'slodkie',ale nie maja kcal wogole - tez pomaga powodzenia

[...] informcje:) 6.MOJE PIERWSZE AMINOKWASY BYLY Z FITMAXA.....JUŻ ICH NIE PRODUKUJĄ:p 7. mam dobry aparacik którym moge dokumentować:P 8. Mega masa to jest to...jestem naturalny zero dopingu tylko suplementy,ostatnio jedynie wpc i carbo , ostatnia kreatyna z 20 dni temu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a30c48c0dcc1442f9525d3377acbc824.jpg [...]

mało kcal. na zero bilans masz ok 1900kcal nie tnij od razu tak duzo.

[...] HC i nie mam żadnych problemów czy skutków ubocznych nie chodziło mi o białko tylko o proporcje, jezeli mówisz 100g białka to przy Twoich proporcjach masz 4200-4400 kcal I zero wyrzutów insuliny, która ładuje tłuszcz w oponę. Nie masz efektów ubocznych? Gratuluję. W 2035 roku też będziesz mógł to napisać? niepodniecanie się bilansem prowadzi [...]

[...] :-) oto co znalazłem na forum pod kątem kawy z mlekiem i słodzikiem: w temacie: http://www.sfd.pl/Co_pic_na_IF-t957653.html Zielona herbata, kawa czarna, pepsi max/cola zero, czerwona herbata ,etc. Generalnie się przyjmuję, że 30-50kcal nie przerywa postu - czyli jak sobie strzelisz kawę z np. 10ml mleka 1,5-2% to się nic nie stanie. Nie [...]

[...] i mogę sobie na tyle pozwolić. W sumie nie żałuje bo po jabłuszku całe to napięcie na szamę zniknęło, wiem na przyszłość czym mogę się ratować. Odstawiłem totalnie cole zero, słodziki, galaretki "0 kcal" bo flaki już powiedziały dość. ;-) Dzisiaj ciężki dzień, więc żeby nie popuszczać z tonu zakatowałem barki i brzuch ;-) Pięknie żyły [...]

Czy na wyjściu z t3 taki rozkład będzie ok? Moje zero 3200 +/-. Ułożyłem coś takiego 3157kcal b-220- 2,7 g/kgmc Ww-400g- 5g/kgmc t-56g- 0,7g/kgmc Później wrzucę cała dietę jak będę miał więcej czasu. Białka trochę dużo. Ale nie mam za bardzo z czego uciac:-D i ile czasu po odstawieniu lecieć takim schematem? Później chce delikatnie masować i [...]

Jak sobię radzicie z parciem na słodkie nie wiem czy to przez t3 ale aż mnie ssie. Cola zero nie pomaga. A jestem już około 500 kcal od 0. A do soboty jeszcze duzo;-) od następnego tygodnia już chyba wskakuje na 0 i odstawiam t3 bo przeciągam to co chwilę a później w sobotę się objadam. A to jeszcze gorzej.

[...] o bobasa , więc moja dieta musi być bardzo dobrze zbilansowana i na początku chciałabym po prostu zacząć jeść z minimalnym ujemnym bilansem, lub nawet prawie wychodzić na zero, żeby później mieć dużo zapasu do ewentualnego obcinania kalorii. Wiek : 22 Waga : 67 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w [...]

Jeżeli ta dieta to twoje zero, a określiłeś je na 3400 kcal to te 3600 trochę za dużo, zacznij od zera żeby sprawdzić czy się wbiles w zapotrzebowanie obliczeniami, szczególnie że kwalifikujesz się do przeprowadzenia redukcji, więc te kalorie będziesz ucinać, a nie zwiększać. w kwestii rozkładu makroskładników to jest w porządku 1-1,5g na kg masy [...]

[...] trafia jak zobaczyłem mój brzuch dzisiaj rano jak przyjechałem, jak ja mam diete ułożyc na te cholerne włochy, obnizyc weglowodany?? ja czwartek , pietek i sobota aż do niedzieli rana prawie siedze na tyłku i zero ruchu przerąbane, ?? dostarczac wegle tylko w pierwszym posiłku prawidłowo za wskazaniami tabelki a później je o połowe ograniczyc??

[...] jedzenia. Dopiero dzisiaj się uspokoiłem :/. Gdzieś po nadprogramowych 18 000 kcal w 3 doby... Teraz nie wiem czy już kontynować masę, czy się cofać znowu... Chyba wejdę na zero kaloryczne i pomału dokładając ruszę z masą już, ale nigdy więcej takiej wtopy. Węgle mnie męczą- odbierają rozum. Kolejnym razem wyjdęz redu inaczej Zmieniony przez - [...]

Ile kcal i jaki rozkład makro masz mniej więcej ? 1.7g B kg/mc 2g T kg/mc węgle uzupełnienie, wychodzi 450-600g dziennie. Kaloryka na progu 3500-4500kcal zależy jaki dzień i jakie jedzenie. U mnie dieta jest bardzo luźna, zero stałych schematów, rozpisek i szablonów. Dostosowuję do tego co mi organizm mówi.

[...] jestes bogatszy o wiedze wiec mozesz zaczynac na nowo z lepszymi wynikami. ja mialem podobnie-3 miesiace jechalem na diecie, potem ponad miesiac przerwy, ciagle fast foody, zero ruchu wszystko wrocilo z powrotem tzn 107kg-101kg po 3 miechach-107kg po miesiacu zmarnowanym. teraz zaczynam madrzejszy, z pewnym doswiadczeniem i, co najwazniejsze, z [...]

Teraz dodaję kcal, aby dojść do bilansu zero. Na nim trochę 'posiedzę' i pojawi się nadwyżka kcal. Wszystko powoli, nie spieszy mi się, nie chcę się zalać. NOZ kupiłem już na przyszłość, bo miałem ciekawą okazję (79 zł ), jeszcze nie wiem z czym go połączę. W każdym razie już w planach mam: 1. mono + KA (czyli to, co zostało), 2. jakieś połączenie [...]

[...] czystej masy i się za bardzo nie zalewać . Żeby ta waga rosła powoli bez zbędnego fatu . Aktualnie jestem na 2500 kcal i waga powolutku spada . Według kalkulatora moje zero to jakieś 2800 , więc będę sb co jakiś czas podbijał co 100 kcal i obserwował co się będzie działo . Generalnie to moja pierwsza redukcja i pierwsze trzymanie diety , [...]

Aktualnie jestem w pracy ale wyliczyłem zapotrzebowanie kcal z linku, który wysłałeś. Lecialem po najmniejszej linii oporu dla Endo. Wyszło mi 2530 kcal jako moje zero. Jak będę miał więcej czasu to dodam ankietę działu.

[...] prostych, 40g carbo -> cardio 16:30 - 25g izolatu prysznic, ogarnięcie się, pogaduszki z dziewczynami etc. 17:00 - tak jak przedtreningowy 20:00 - puszka tuńczyka, 5g oliwy, warzywa siódmy tydzień woda + zielona herbata z napojów i zero najmniejszego odstępstwa od diety koorwa rispekt dla mnie a na poważnie, to tak to wygląda. powodzenia.